澳门新葡亰平台网址大全 > 合理膳食 > 懒人轻松燃脂,跳绳燃脂1300卡
2020-01-14
懒人轻松燃脂,跳绳燃脂1300卡

摘要:脂质在我们的血液中流动,若在转化为体脂肪之前,与氧气结合使其充分燃烧,便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了,那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。而有氧运动的功效就是,在运动的时候呼入更多的氧气,从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合,加速燃烧的效果。

摘要:促进新陈代谢很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。

有氧减肥操一:

跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。

2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

完美跳绳计划,提高瘦身力

有氧减肥操二:

肥肉被甩的速度到底有多快,除了四肢要勤快之外,大脑也要好好转一转哦!虽然跳绳的燃脂功效非同一般,但完美的计划能够让它的瘦身力加倍增长。

1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

强力燃脂术NO.1

2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

初次使用跳绳减肥的MM可以先制定跳绳渐进计划

有氧减肥操三:

初学时,仅在原地跳1分钟;

双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成八字,双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

3天后,连续跳3分钟;

有氧减肥操四:

3个月后,连续跳10分钟;

1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

半年后,每天实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是超标准的有氧健身运动了。

2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

强力燃脂术NO.2

有氧减肥操五:

相信很多MM从小就是跳绳能手,可以向她们取经,多变几种花样,让自己瘦身力大增

双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

燃脂力增加20%:正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。

有氧减肥操六:

燃脂力增加40%:双手交叉编花跳。

1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

强力燃脂术NO.3

2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

约上三五好友一起跳,在更多乐趣的促使下,运动会更多,肥肉也甩掉的更多。