澳门新葡亰平台网址大全 > 合理膳食 > 春季减肥水果汤粥最科学,运动减肥反而重了怎么办
2020-03-27
春季减肥水果汤粥最科学,运动减肥反而重了怎么办

摘要:运动是一种健康的生活方式,也是一种健康的减肥方法,它环保有健康,通过运动,我们除了可以拥有窈窕的身材之外,还可以获得健康的体魄,是一举两得的好事。

摘要:饮食减肥是很多人在春天减肥最常见的一种方法。不仅是因为饮食减肥效果最显著,还因为饮食减肥方法最简单。今天,要为大家推荐的就是减肥水果和汤粥,快来看看都有哪些吧。

运动是一种健康的生活方式,也是一种健康的减肥方法,它环保有健康,通过运动,我们除了可以拥有窈窕的身材之外,还可以获得健康的体魄,是一举两得的好事。但是有妹子通过运动减肥反而重了,这是怎么回事呢?这种情况该怎么办呢?

饮食减肥是很多人在春天减肥最常见的一种方法。不仅是因为饮食减肥效果最显著,还因为饮食减肥方法最简单。今天,要为大家推荐的就是减肥水果和汤粥,快来看看都有哪些吧。

运动减肥反而重了

春天减肥的水果

1、糖原和水作怪

巧选水果。选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

一般在运动结束后,身体由于运动的刺激,会比运动前储存更多的糖原。另外在合理的饮食下,糖原也会迅速补充,在这个过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存水,也就是说,当我们身体储存了100g糖原的时候,会同时储存上3倍的水,这样就会有400g的重量增加。如此一来,运动之后体重增加也就不奇怪了。

餐前吃水果。想要水果帮助我们实现减肥的效果,您在生活中就要注意进行水果饮食的时间。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

2、没有坚持运动

合理使用水果。饮食对于我们健康的重要性是不能忽视的,尤其是水果的饮食,您就要更加的注意。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

虽然这样,大家也不要在运动后减少水分的摄入,如果我们在进行了大量流汗的运动后却不补充水分的话是容易使身体脱水的,糖原也无法得到补充,这样对身体健康是不利的。所以运动之后还是要补充水分,并且适当补充碳水化合物。至于运动之后的短暂性体重增加不需要太在意,只要坚持运动下去,大约两周左右就会消失。

下面再来了解了解可以减肥的汤品粥品吧。

通过上面的介绍,相信各位应该明白为什么运动减肥反而重了吧?运动减肥体重增加只是水分增加而已,只是一种暂时性的现象,一般只出现在刚刚开始运动的人身上,大家不需要过分在意,坚持运动下去,这种情况很快就可以消失。

春天减肥的汤和粥

绿豆海带粥

配方:绿豆100克,海带100克,粳米100克。

功用:祛脂减肥。用于肥胖症。

做法:将绿豆先煮待熟,放入粳米煮至熟稠,再加入海带丝。可分2次吃完,每天1剂。

山楂粥